卷心菜减肥原理

卷心菜的纤维结构使人增加咀嚼的次数，随着咀嚼的次数增多，大脑会向胃发出我饱了的信息。另外，卷心菜含有的丰富膳食纤维和维生素，能帮助身体进行新陈代谢。

卷心菜晚上的时候吃比较好，因为晚上我们基本上不会有剧烈运动，正好可以用卷心菜来减少人体所需的热量，并且补充身体所需的必要元素。

下面介绍一道简单的卷心菜减肥食谱——卷心菜沙拉

需要材料：卷心菜、海带芽和少许的沙拉酱

做法：

1、先把海带芽浸大约10分钟，然后放到盘子里备用。

2、把卷心菜切成细丝，再放到水里浸5分钟左右，捞出备用。

3、把卷心菜和海带放到同一个碗里搅拌均匀，再放上适量沙拉酱或者酸奶即可。

沙拉酱的热量比较高，所以不要放太多了，另外，根据自己的口味可以放入适量的调味料。

排毒减肥蔬果一：苹果

很多人都喜欢吃苹果，李湘减肥时最喜欢的营养套餐就包括了苹果。苹果除了富含膳食纤维外，其所含的半乳糖醛酸对排毒也是非常有疗效的。多吃苹果的适合，可以常换不同颜色的苹果来吃，效果更好。

排毒减肥蔬果二：草莓

小小的草莓却蕴含多多的维生素C，在自然疗法中，经常用草莓来清洁肠胃，其还有强肝脏的功效。但是，肠胃不好的人不宜吃太多草莓。

排毒减肥蔬果三：石榴

酸酸甜甜的石榴是很多女孩的最爱，其含有的精华元素具有强效抗氧化性，能促进细胞的新陈代谢，帮助减肥。另外，其富含矿物质、多重维他命等元素，能帮助过滤皮肤毒素。

排毒减肥蔬果四：樱桃

樱桃的果然有去处不洁体液的功效，对肝脏排毒尤其有功效，还有温和的通便功效，促进排毒减肥。选樱桃的时候一定要选肉质饱满结实、带有绿梗的樱桃。

排毒减肥蔬果五：无花果

无花果含有多种酶和有机酸，能清热解毒，帮助消化。研究显示，无花果对氯化氢、二氧化硫等有毒物质还有一定的抵御疗效。

以上五种蔬果，各有各得好处，大家不妨根据自身的情况多吃。

下面我们先说说菠菜减肥的原理

菠菜其营养价值丰富，小时候我们看的大力水手，他吃的大力菜也就是菠菜，别以为这是动画随便编，其实还是有一定缘由的，菠菜含有大量的矿物元素以及维生素、蛋白质、纤维素等，营养价值高，甚至乎相当于肉类的营养价值了。其中菠菜所含有的纤维质能促进肠子蠕动，把肠胃中堆积的毒素排出，另外菠菜的饱腹感强，能减少食欲。

下面我们介绍一道比较常见的菠菜减肥食谱：蘑菇菠菜汤

需要材料：菠菜、姜片、蘑菇、少许的盐、高汤、糖。

步骤：

1、先把蘑菇洗干净泡软，再把菠菜洗干净，放好准备。

2、用姜片起锅，把蘑菇放入，翻炒2、3分钟后再放入准备好的高汤，煮大概15分钟后，再放入菠菜，这时候菠菜放入后翻几番至全部煮软煮熟。

3、最后放上糖、盐等调味料即可。

这样一道简单方便制作的蘑菇菠菜汤就完成了。

奇异果为什么能减肥呢？

1、奇异果里面含有一种碱，这种物质能高效的分解脂肪，避免脂肪的堆积，另外，还能促进人体消化，在夜间尤其有效。

2、奇异果富含风味的膳食纤维，其纤维量是同等大小的苹果和橙子的两倍之多，其能抑制脂肪的吸收，对于瘦小肚子尤其有效。

奇异果减肥法如何实行？

1. 坚持吃奇异果，坚持每天1-3个奇异果，对排毒消脂都能起到好作用。

2.坚持吃早餐，不要太多也不要太少，早餐完之后，吃上一个奇异果。

3. 午餐不要吃得太多，吃6分饱就可以了，平时午餐一般要吃8分饱，单这个奇异果减肥法要求午餐吃6分饱。

4. 晚饭吃完之后，再吃一个奇异果（或者把奇异果榨汁来喝），帮助消化，能提高睡眠质量，但是10点钟之后就不要吃东西了。

5. 每天坚持30分钟到一个小时的运动，你可以去慢跑，可以在家里条大绳，转呼啦圈等，单要坚持好。

以上5点，都能坚持做到的话，一个月下来大概能瘦个10斤左右。

可能很多人不禁会问？黄瓜能减肥吗？黄瓜是能减肥的，黄瓜具有清火、去水肿的功效，能有效控制你每天所吸收的热量。善于利用黄瓜制作食谱，对于你的减肥非常有帮助。

下面笔者就介绍一款黄瓜减肥食谱，蒜蓉粉丝蒸黄瓜。

制作这道菜需要原料如下：

蒜蓉、姜、香葱、盐、酱油、绍酒、香油、红辣椒、粉丝、黄瓜

制作方法：

1、将黄瓜去皮切成小段，然后用盐腌制，粉丝泡好准备使用。

2、蒜蓉下油锅炸一下，然后加入绍酒、鸡精、盐和红辣椒粉末。

3、把青瓜放到碟子上，铺上一层粉丝，在放蒜蓉汁。

4、待水开了之后再放入蒸锅里面蒸上2分钟，出锅之后再撒入一点香葱末，淋美极酱油和少许热油即可上台。

这是一道低脂肪、又解馋的美味黄瓜减肥食谱，对于美容还有不错的功效，大家不妨试试。

红薯减肥原理

红薯含有高纤维质，比较容易增加饱腹感，然而却是低热量，所以对减肥有利。

下面就介绍两个红薯减肥食谱：

红薯栗子排骨汤

材料：250克排骨、1根红薯、姜、葱、盐适量

1.把排骨洗干净，然后把红薯去皮切成小块，加入适量姜葱，把板栗洗干净后用刀在上面拉一刀，但不要切开。

2.锅内烧开水，然后放入排骨飞水，捞出洗干净。

3.所有材料放到电炖锅里面炖大概两小时，吃之前放入少许盐即可。

鸡丝红薯蒸蛋

材料：30g鸡腿肉、20g红薯、10g毛豆、1个鸡蛋、60c.c开水。

做法：

1.把鸡腿洗干净然后去皮去骨切成丝，红薯洗干净后去皮切成丝，再把毛豆洗净;备用。

2.把蛋打在碗中，微大散后，加入红薯丝、鸡丝、毛豆后，加入开水调匀后再加入一些盐、胡椒粉调味。

3.置入电锅中，加底锅蒸熟即可。

柚子减肥的原理

柚子含有丰富的维生素C，另外纤维含量也很足，但热量却很少，这些条件都是有利于减肥的。柚子能减肥的另一法宝是其含有丰富的果酸，果然能刺激胃粘膜，营养脂肪的吸收，从而抑制食欲。

柚子减肥方法一：柚子零食法

很多MM很容易嘴馋，下午茶的时候，或者晚上熬夜晚了一点的时候，甚至压力大的时候，都想吃点东西填补自己空虚的躯体，这个时候柚子就是你最佳的选择，吃个柚子，光是切就话不少功夫，消耗不少热量了。然后柚子低热量，解馋的同事又不增肥，是你不错的选择哦。

柚子减肥方法二：饭前吃柚子

上面说到过了，柚子对抑制食欲比较有帮助，因此饭前15分钟吃个柚子，可以减少你吃饭的时候的食量，非常有帮助。如果你能坚持这样吃，坚持上一个月的话，效果会比较明显。而且，一个月后你也会发现自己胃口变少。

柚子减肥方法三:柚子热饮

可以利用柚子来制作饮料，其实热饮冷饮都行，这里介绍热饮。

准备材料：半个柚子、水适量(根据自己的饮用量自定)、1小勺糖即可。

具体做法：
1、把柚子切成小块，放到锅里，大火烧开。
2、水滚之后转入小火，熬30-60分钟加糖即可。

相比红豆减肥法、花生减肥法等蔬果减肥法，本站更加推荐你使用柚子减肥法，效果会更好一些。

果汁减肥食谱一：芒果牛奶汁

芒果富含维C，即使加热处理，其含量也不会轻易消失减少。常食芒果能不断补充体内维C的消耗，有利于防治心血管疾病。对减肥的MM来说，芒果可化痰，利水道，健脾胃。而中医理论认为，肥胖的原因是湿、水、痰滞所导致，因此芒果是提神润身、减肥轻身的一种不错的蔬果。

为了使芒果汁营养更加丰富，同时避免伤胃，喝的时候可以搭配适量的牛奶，也就是下面介绍的芒果牛奶汁了。

所需材料：1个芒果、半匙蜂蜜、1匙可可仁、牛奶150克。

做法：将可可仁、芒果放入到榨汁机中，然后放入牛奶、蜂蜜即可。

果汁减肥食谱二：木瓜香橙汁

香橙含有丰富的胡萝卜素和维C，对保持皮肤滋润有帮助作用，而木瓜的维C是苹果的48倍，能养颜抗衰老，增加个人体质，常吃还可以调节肠胃，加快体内毒素的清楚，达到减肥的效果。

所需材料：木瓜150g、250g香橙、1汤匙蜂蜜

步骤：将香橙、木瓜洗干净，然后去皮去核，再切成小块，放入果汁机中，加入适量蜂蜜，榨成果汁，倒入杯中即可饮用。

果汁减肥食谱三：油菜猕猴桃果汁

首先，油菜富含帮助体内酶活动的维他命矿物质，钙含量也非常高。搭配富含维他命的猕猴桃，对于保持精神活力有非常好的效果。

材料：1个猕猴桃，油菜1颗，90~100ml水，柠檬汁少许。

制作方法：

1.先把油菜切成大块，然后把猕猴桃去皮切成块状。

2.将水、油菜一起倒入搅拌机中搅拌成为液体状，搅拌中途可以加入猕猴桃轻轻混合进去，如果油菜有土腥味道，可以加入适量柠檬汁中和。

夏日炎炎，如果你减肥过程中辛苦难熬，不妨自己调一杯果汁作为自己的奖品。享受美味奖励自己的同时，顺便坚持减肥计划。

苹果减肥食谱一：酸奶苹果沙拉

制作酸奶苹果沙拉的方法很简单，对于喜欢喝酸奶的你是不能错过的，苹果单吃太单调了，不如把苹果切开城一块一块，然后把你喜欢喝的酸奶淋在上面，简单的做成一个酸奶苹果沙拉，既享受美味的同时又能达到通便的效果。

苹果减肥食谱二：苹果玉米汤

苹果玉米汤，是不是听着都觉得美味呢？要制作苹果玉米烫需要以下材料：玉米3只、苹果2个、鸡腿一个、姜一块。

做法：

1.先把鸡腿的皮下脂肪去掉，再把鸡腿跟加了姜的冷水一起煮到滚，再捞出来；

2.苹果跟玉米切成小块，把飞过水的鸡腿、苹果和玉米，加上2000g的水一起放下锅；

3.大火煮到水滚，然后再转小火煲大概40分钟就可以了，然后放上盐来调味。

苹果减肥食谱三：苹果蛋饼

最后介绍一款甜品，苹果蛋饼，做法也不难，需要材料：鸡蛋4个、苹果2个、鲜奶100毫升，糖25克。

做法：

1.将鸡蛋打散，然后加入鲜奶及糖搅拌；

2.将苹果去核，切成花片；

3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

以上就是3款苹果减肥食谱了，减肥的时候可以多吃这几款减肥食谱来取代正餐，享受美味的同时减肥，一举两得。

花生的减肥原理

确实花生的热量比较高，但花生的另一个优点是容易使人产生饱腹感。也就是说花生减肥是通过控制人的食欲，减少人对脂肪的摄入量来进行减肥。有调查显示，吃了花生之后，两个小时内都不会觉得饿。

要想使用花生减肥法很简单，平时多吃花生之类的制品就可以了。以下是一些建议：

1、花生制品：可以把花生炒、炸、煮食，制成花生酥、以及各种糖果、糕点等；

2、直接吃花生：水煮花生，炒 花 生米，可以直接当零食来吃；

3、花生酱：而花生酱用途更是广泛，用花生酱代替黄油、奶油等，一举两得，又美味还能减少摄入的热量。 苹果片 、面包片涂上花生酱，做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。

花生减肥法确实是个比较特殊的减肥方法，有人说坚持半年以上效果会比较明显明显，只需坚持每天多吃点花生就行了。不管效果如何，花生对人体还是比较有益的，多吃也无妨。